How to take control of your health: an expert approach to training... and life

Many people one day realise: it can't go on like this - it's time to take health and life into their own hands. But determination is often shattered by a plethora of conflicting advice: from biohacking to yoga, from strength training to trendy group exercise classes. As a result, people flounder between options for years without achieving lasting change.

Expertise shows that the key to success is simplicity and consistency. At the start, choose clear workouts, gradually individualise the process and add variety. The basic set: exercise, strength exercises, cardio and active hobbies (rollerblading, skiing, football). Optional - yoga, pilates, amateur sports.

What is really important to develop and maintain?

• General strength: regular weight training with a focus on large muscle groups.

• General endurance: training for the heart and lungs at different intensities.

• Coordination: jumping, complex movements - it's all about suddenness and dynamics in real life.

• Active hobbies: keep you motivated, create inspiration, increase social interaction.

Yes, it's that simple and complex at the same time. Activities can be alternated seasonally, combined in one workout, and mixed depending on your goals.

The important thing to understand is this.

There are no unique techniques or magic pills. There are fundamental principles that work for everyone and always - strength, endurance, coordination.

If it is difficult or lazy to understand these things, you need to hire a trainer.

Working with a professional trainer is the key to safety and progress. The trainer must not only select exercises, but also teach the principles of health, motivate, help plan and adjust the process. Sometimes - to "take on the hands".

And here is an important point: on the one hand, the training system is the coach's responsibility. On the other hand, daily physical activity is your responsibility. And the basis of mental and physical health.

Quick recommendations to get you started:

• Start with simple, regular workouts.

• Gradually add individual elements.

• Develop strength, endurance, coordination.

• Don't chase fashion - look for a foundation.

• Work with a professional.

• Incorporate exercise and walking into your daily routine.

And don't be afraid to lose your way. You can always start again.

And once you get into it, you'll be surprised to find yourself wanting more.

Author

Alexandrina Til

Fitness coach, motivator, twice intercontinental swimmer and marathoner.

---

Как взять здоровье под контроль:

экспертный подход к тренировкам... и жизни

Многие люди в один прекрасный день понимают: так больше продолжаться не может - пора брать здоровье и жизнь в свои руки. Но решимость часто разбивается о множество противоречивых советов: от биохакинга до йоги, от силовых тренировок до модных групповых занятий. В результате люди годами барахтаются между вариантами, не добиваясь стойких изменений.

Опыт показывает, что ключ к успеху - простота и последовательность. На начальном этапе выбирайте четкие тренировки, постепенно индивидуализируйте процесс и вносите разнообразие. Базовый набор: зарядка, силовые упражнения, кардио и активные хобби (ролики, лыжи, футбол). Дополнительно - йога, пилатес, любительский спорт.

Что действительно важно развивать и поддерживать?

• Общая сила: регулярные силовые тренировки с упором на крупные группы мышц.

• Общая выносливость: тренировки для сердца и легких с разной интенсивностью.

• Координация: прыжки, сложные движения - в реальной жизни все дело во внезапности и динамике.

• Активные хобби: поддерживают мотивацию, создают вдохновение, повышают уровень социального взаимодействия.

Да, все так просто и сложно одновременно. Занятия можно чередовать по сезону, совмещать в одной тренировке и комбинировать в зависимости от ваших целей.

Важно понять следующее.

Не существует уникальных методик или волшебных таблеток. Есть фундаментальные принципы, которые работают для всех и всегда - сила, выносливость, координация.

Если вам сложно или лень разбираться в этих вещах, вам нужно нанять тренера.

Работа с профессиональным тренером - залог безопасности и прогресса. Тренер должен не только подобрать упражнения, но и научить принципам здорового образа жизни, мотивировать, помочь спланировать и скорректировать процесс. Иногда - "взять на руки".

И здесь есть важный момент: с одной стороны, система тренировок - это ответственность тренера. С другой стороны, ежедневная физическая активность - это ваша ответственность. И основа психического и физического здоровья.

Краткие рекомендации для начала:

• Начните с простых, регулярных тренировок.

• Постепенно добавляйте отдельные элементы.

• Развивайте силу, выносливость, координацию.

• Не гонитесь за модой - ищите основу.

• Занимайтесь с профессионалом.

• Включите физические упражнения и прогулки в свой распорядок дня.

И не бойтесь сбиться с пути. Вы всегда можете начать сначала.

А когда вы втянетесь, то с удивлением обнаружите, что вам хочется большего.

Автор

Александрина Тиль

Фитнес-тренер, мотиватор, дважды интерконтинентальный пловец и марафонец.

---