One of the reasons women go to the gym is to get revenge. Ex-boyfriends or ex-husbands.

One of the reasons women go to the gym is to get revenge. On their ex-boyfriends or ex-husbands.

There are currently over 159,000 posts on Instagram with the hashtag #revengebody. Most of them are women over 30.

Among the ambassadors of this trend are Khloe Kardashian and La La Anthony.

The latter, by the way, says so herself.

“I'm just trying to get myself feeling good again. But it's not a bad thing if people from my past think, ‘Wow, look at her!’” (Referring to her ex-husband Samer Odohoma, who cheated on her.)

Psychologists believe that the #revengebody phenomenon is a great way to cope with depression. It's like changing your hairstyle or clothing style. It's a very eco-friendly way to deal with internal and external chaos. Exercise allows you to naturally restore hormonal balance, reduce stress levels, increase interest in life, and become more socially active.

The main thing is that during this period, women choose exercises not only based on short-term plans to show off a new body, but also based on their physical abilities and a selection of reasonable exercises. This is to avoid falling into a fitness craze or fitness mania, where every day involves 100,500 different high-intensity activities. After all, if at 20 we can get away with almost any physical abuse of ourselves: lack of sleep, aggressive exercise, an unbalanced diet, then after 30 this will not work.

Therefore, below are recommendations on what to pay attention to in the training process for women aged 35+/45+

How does the female body behave after 35?

• Metabolism slows down

• Blood vessels become less elastic

• Bone mass decreases

• Glucose tolerance is impaired

• Cholesterol levels rise

• The first signs of sarcopenia appear

What to do

1. First, undergo a basic medical examination. Have blood tests, a cardiogram, an ultrasound scan, and any additional tests that your doctor may recommend based on your symptoms, test results, and preferences. Once you have your doctor's opinion, you will have a clear idea of the recommended exercise regime and how to adjust your diet with the help of a nutritionist and vitamins.

2. Get a body composition analysis. A bioimpedance analysis will show how much muscle, fat, water, and bone tissue you have in your body. This indicator will allow you to assess the priority of strength training over cardio or Pilates.

3. Before starting training, perform movement tests to assess joint mobility, flexibility, and spinal mobility. Such tests are done in both weight rooms and Pilates studios.

4. Get the guidance of a knowledgeable trainer. Discuss not only your wishes, but also your training plan with a recovery plan. These plans should be based on your individual characteristics, daily activities, recovery capabilities, and chronic diseases and injuries.

5. Try to walk at least 10,000-15,000 steps a day.

6. Don't focus on cardio to lose weight. Use cardio to keep your heart healthy.

7. Do not neglect warm-ups, eye exercises, and vestibular training.

8. Focus on strength training. But do it gradually. First, allow your body to adapt to the new workload and get used to the idea that this routine is here to stay. Then work on strength and shape, followed by a functional recovery period.

9. Minimize your consumption of sweets. Get used to drinking clean water and eating clean foods (with a minimum of salt). The ratio of healthy to unhealthy foods should be 85/15% of your monthly diet.

10. Try Pilates, but avoid stretching studios. Pilates will improve the health of your joints, increase tissue elasticity, and relieve back pain. However, “extreme” stretching will shorten your path to the orthopedist. Traumatologists are most surprised by the ability to do the splits after 30.

11. Learn to breathe and work with your pelvic floor. And I'm not talking about women's methods of “breathing with the uterus,” but about relaxation, activation, and elasticity of the important diaphragms of the body: the thoracic and pelvic.

12. Love your sleep schedule. Sleeping regularly from 10 p.m. to 7 or 8 a.m. is a real “beauty and health pill.” If you're feeling sick or stressed, add an extra hour of sleep.

At 45+, you need to “run faster to stay in place.” Or, more accurately, slow down the aging process.

What processes are we talking about?

• An even slower metabolism

• Thyroid hormone deficiency

• Decreased sex hormone levels

• Joint instability and osteoarthritis

What to do

1. The basic steps to take before starting training are described above.

2. However, you need to choose activities that involve more detailed work with the spine. Programs designed for a healthy back are ideal. Don't neglect strength training, but reduce the number of sessions to 2-3 per week. This is because you need more time to recover after 45.

3. I recommend tracking the effectiveness of your workouts not only by your body shape, but also by how you feel and your mood. Plus, get your tests and analyses checked once a year.

4. And don't compare your results to celebrities or models. They may have won the genetic lottery, undergone additional procedures, or simply had their photos edited.

And most importantly, whether you're 35 or 45, stay active in your daily life: walk your dogs, play with your children, dance with your friends, travel. Vital energy comes from caring for yourself and human curiosity.

Author

Alexandrina Til

Fitness coach, motivator, twice intercontinental swimmer and marathoner.

---

Одной из причин похода в зал женщин является желание отомстить. Бывшим бойфрендом или бывшим мужьям.

В Инстаграме на сегодня более 159 тысяч постов с хэштегов #revengebody. Среди них большинство женщин 30+.

Среди амбассадоров этого направления и Хлои Кардашьян, и Ла Ла Энтони. Последняя, кстати, так и говорит.

«Я просто стараюсь вернуть себя хорошее самочувствие. Но это неплохо, если люди из прошлого подумают: "Ого, посмотрите-ка на нее!"»  (Подразумевая своего бывшего мужа Самара Одомома, который ей изменил.)

Психологи считают, что феномен #revengebody - прекрасный способ  справиться с депрессией. Что-то типа смены прически или стиля в одежде. Это вполне экологичный способ справится с внутренним и внешним хаосом. Тренировки позволяют естественным образом восстановить баланс гормональной системы, снизить уровень стресса, повысить интерес к жизни и повысить социальную активность.

Главное, чтобы в этот период женщины подбирали нагрузки не только исходя из планов за короткий срок продемонстрировать новое тело, но и из физических возможностей и подбора разумных нагрузок. Чтобы не угодить в РПП или фитнес-манию, где ежедневно +100500 разных активностей высокой сложности. Ведь если в 20 нам сходит с рук почти любое физическое насилие над собой: отсутствие сна, агрессивные нагрузки, несбалансированное питание, то после 30-ти такое не прокатит. 

Поэтому ниже рекомендации, на что обратить внимание в тренировочном процессе женщинам 35+/45+

Как ведет себя женский организм после 35?

• Замедляется обмен веществ

• Сосуды становятся менее эластичными

• Снижается объем костной ткани

• Нарушается толерантность к глюкозе

• Повышается уровень холестерина

• Появляются первые признаки саркопении

Что делать?

1. Для начала пройти минимальное обследование. Сдать анализы крови, сделать кардиограмму, пройти узи и те дополнительные анализы, которые назначит вам врач на основании жалоб, результатов анализов и пожеланий.  После заключения врача будет понятно, какие нагрузки рекомендованы и как корректировать питание с помощью рациона и витаминов.

2. Сделайте анализ состава тела. Биоимпедансный анализ состава тела покажет, какое количество мышц, жира, воды и костной ткани в организме. Этот показатель позволит оценивать приоритет силовых нагрузок над кардио или пилатесом.

3. Перед началом тренировок выполните двигательные тесты, чтобы оценить подвижность суставов, гибкость и подвижность позвоночника. Такие тесты делают и в силовом зале и в пилатес-студии.

4. Возьмите наставничество грамотного тренера. Обсудив не только свои пожелания, но и план тренировок с планом восстановления. Эти планы должны строиться исходя из ваших индивидуальных особенностей организма, бытовой нагрузки, возможностей восстановления и хронических заболеваний и травм.

5. В быту старайтесь двигаться не менее 10 000- 15000 шагов в день.

6. Не ставьте на кардио, чтобы похудеть. Но используйте кардио для нормальной работы сердца.

7. Не пренебрегайте разминками, тренировками для глаз и вестибулярного аппарата.

8. Сделайте акцент на силовых. Но поэтапно. Сначала адаптация организма к новым нагрузкам и приучение его к мысли, что этот режим навсегда. Затем работа над силой и формами, и после восстановительный функциональный период.

9. Минимизируйте потребление сладкого. Привыкайте пить чистую воду и чистую пищу (сминимум соли). Процентное соотношение полезной/вредной еды должно быть 85/15 % на месяц рациона.

10. Пробуйте пилатес, но избегайте студий растяжек. Потому что пилатес ваши суставы оздоровит, повысит эластичность тканей и избавит от болей в позвоночнике. А вот  гимнастическая растяжка « на разрыв» сократит ваш путь к травматологу. Больше всего способности сесть на шпагат после 30 непрятно удивляются травматологи.

11. Учитесь дышать и работать с тазовым дном.  И я сейчас не про женские способы «дышать маткой», а про расслабление, включение и эластичность важных диафрагм тела: грудобрюшной и тазовой.

12. Полюбите режим сна. Сон в режиме с 22-23 до 7-8 утра на регулярной основе - реальная «таблетка красоты и здоровья». Приболели или стрессанули. Добавляйте час сна дополнительно.

В 45+ нужно «бежать еще быстрее, чтобы стоять на месте». Ну, или точнее, замедлить процесс старения.

О каких процессах речь?

• Еще более низкая скорость обмена веществ

• Дефицит гормонов щитовидной железы

• Снижение уровня половых гормонов

• Нестабильность суставов и артроз

Что делать?

Базовые действия перед началом тренировок описаны выше.

А вот активность нужно подобрать таким образом, чтобы было больше детальной работы с позвоночником. Прекрасно подойдут программы в формате «здоровая спина». Силовыми тоже нести пренебрегать, но сократить количество занятий до 2-3 в неделю. Так как времени на восстановление после 45 требуется больше.

Я рекомендую отслеживать результативность тренировок не только по формам, но и по самочувствию и настроению. Плюс, раз в год сверяться с анализами и тестами.

И не сверяйтесь по своим результатам со звездами или фотомоделями. Там может быть и выигрыш в генетической лотерее, и дополнительные манипуляции или просто фототюнинг.

Ну, и главное, и в 35 и в 45 сохраняйте бытовую активность: прогулки с собаками, игры с детьми, танцы с подругами, путешествия. Жизненная энергия появляется из заботы к себе и человеческого любопытства.

Автор

Александрина Тиль

Фитнес-тренер, мотиватор, дважды интерконтинентальный пловец и марафонец.

---