The power of mental resilience

Constant change, chronic stress, performance pressure, the search for work-life balance and constant exposure to digital content, to be able to survive and thrive in today’s world, mental resilience is necessary. 

There is really a lot coming at us everyday and strengthening our resilience is essential for us, to be able to lead fulfilling lives.

Resilience begins with the ability to see ourselves as individuals who have the power to change the direction of our lives. A sense of competence and a healthy confidence in our abilities are key requisites for how we will cope with difficulties in life.

What Research Reveals About Resilience

Based on years of research, psychologist Suzanne C. Kobasa identified three critical factors that unite people who are able to overcome problems that come their way.

First, resilient people believe they could influence events. And even when they weren’t in the control of situation, they knew they had the power to choose their attitude toward it. Second, they were curious about the world and were interested in people around them and third, they did not evaluate problems as potential stressors, but as challenges that could help them move closer to their goals.

Later, dozens of studies have confirmed that positive, open and friendly people with a positive approach to life have a higher level of resilience compared to anxious people with a tendency to self. Resilience is strengthened by how we handle uncertainty, regulate our emotions, and maintain humor even in difficult times. Research also revealed that the higher the level of spirituality and faith, the higher the resilience.

Meaningful life and optimism

Psychologist Martin Seligman, the father of positive psychology, emphasizes that resiliency shouldn't be only about overcoming difficult periods of time but also about how to live a meaningful life. The most resilient people are those who are aware of who they are. Despite all their trauma and failures, they are able to maintain the meaning and purpose of their lives.

If our internal approach is pessimistic, if we exaggerate, have tunnel vision and excessively focus on problems – we might not be able to progress as individuals.

Realistic optimism helps us overcome obstacles and preserve our energy for when truly challenging life situations arise.

Resilience Through History

The need for resilience is nothing new, even though nowadays we speak about it more often. But Plato, Aristotle and other philosophers already reflected on how to live a good life. Aristotle emphasized that a well-lived life is one guided by morality and virtue. In recent years, as we have lived in prosperity, we have lost the ability to face negative experiences. We need to understand that not feeling well is also natural and stop chasing an “ideal life“.

The World Health Organization recently published statistics showing that thirty-three percent of children aged thirteen to nineteen do not know how to cope with their feelings and get through difficult situations and neither do their parents. Resilience is also about how we accept and process our own negative emotions.

At the heart of resilience lie questions such as: Is the way I am behaving now helpful? Or if I cannot change this situation, can I at least change my attitude toward it?

Is resilience a predisposition that we are already born with?

Researchers are trying to find an answer to this question, which is related to many other factors. According to Seligman, genes influence our view of life by up to fifty percent. Another forty percent is influenced by our way of living, daily habits and the environment in which we grow up. The first six years of life are absolutely crucial. The last ten percent represent the outside circumstances, which we cannot control.

Seligman conducted a study on identical twins who were separated after the death of their parents. One was raised by poor grandparents, the other was adopted by a loving foster family. The first became addicted to alcohol and ended up homeless, while the second became a successful neurosurgeon. Despite having the same genetic predispositions, the environment where they grew up shaped their future.

However, there are children who experienced great adversity at an early age yet were able to turn their lives around. Even if there was no indication for success, they found the strength to change their destiny. This inner capacity is resilience, an inner strength that goes beyond physical strength.

The Resilience Quotient

The resilient quotient, which is evaluated similarly to IQ or EQ, is based on seven key competencies. Self-awareness, critical thinking, self-regulation, the ability to build good relationships, tenacity, perseverance and the ability to manage energy.

Energy management is one of today’s biggest challenges, especially for those trying to find a healthy work-life balance. Many people try to recharge their batteries through physical exercise, but exercising, eating and sleeping well are not enough. Positive stimulation throghout theday and being surronded by people we like and feeling meaningful about what we do are also vital for well-being.

Building your resilience

• Connect with others – prioritize relationships with empathetic and understanding people who can remind you that you are not alone when facing difficulties.

• Join a group – some people find that being a part of civic groups, faith-based communities, or other organisations help them to get support and sense of purpose.

• Take care of your body – promoting positive lifestyle factors and regular exercise can strenghten your body to adapt to stress and reduce anxiety or depression.

• Practice mindfulness – by training your mind, you can manage stress more effectively.

• Help others – connecting and helping others can help you to grow your resilience.

• Move toward your goals – set realistic goals and take smal,, regular steps that move you toward the things you want to accomplish.

• Accept change – change is a part of life. Accepting this can help you focus on circumstances that you can influence.

• Maintain a hopeful outlook – an optimistic outlook empowers you to expect that good things will happen to you.

Resilience as a Lifelong Practice

We cannot change our genetic disposition, but we can change the way we respond to life’s challenges. As psychologist Adam Grant said, „Psychological resilience is a muscle that can be strengthened.“

Source

---

Сила психической устойчивости

Постоянные перемены, хронический стресс, давление на сотрудников, поиск баланса между работой и личной жизнью и постоянное воздействие цифрового контента - для того чтобы выжить и процветать в современном мире, необходима психическая устойчивость.

Каждый день на нас обрушивается множество испытаний, и укрепление нашей устойчивости необходимо для того, чтобы мы могли вести полноценную жизнь.

Устойчивость начинается с умения видеть в себе личность, способную изменить направление своей жизни. Чувство компетентности и здоровая уверенность в своих силах – основа того, как мы будем справляться с трудностями в жизни.

Что говорят исследования о жизнестойкости

Основываясь на многолетних исследованиях, психолог Сюзанна К. Кобаса выделила три важнейших фактора, которые объединяют людей, способных преодолевать проблемы, возникающие на их пути.

Согласно ее наблюдениям, во-первых, жизнестойкие люди верят, что могут повлиять на события. И даже когда они не контролируют ситуацию, они знают, что в их власти выбрать свое отношение к ней. Во-вторых, им интересен мир и окружающие их люди, и, в-третьих, они оценивают проблемы не как потенциальный стресс, а как вызовы, которые могут помочь им приблизиться к своим целям.

Впоследствии десятки исследований подтвердили, что позитивные, открытые и дружелюбные люди с позитивным подходом к жизни обладают более высоким уровнем жизнестойкости по сравнению с тревожными людьми, склонными к самокопанию. Устойчивость повышается благодаря тому, как мы справляемся с неопределенностью, регулируем свои эмоции и сохраняем юмор даже в трудные времена. Исследование также показало, что чем выше уровень духовности и веры, тем выше жизнестойкость.

Осмысленная жизнь и оптимизм

Психолог Мартин Селигман, основоположник позитивной психологии, подчеркивает, что жизнестойкость должна быть связана не только с преодолением трудных периодов времени, но и с тем, как жить осмысленной жизнью. Самые жизнестойкие люди – это те, кто осознает, кто они есть. Несмотря на все травмы и неудачи, они способны сохранять смысл и цель своей жизни.

Если наш внутренний подход пессимистичен, если мы преувеличиваем, имеем туннельное зрение и чрезмерно концентрируемся на проблемах, мы не сможем прогрессировать как личность.

Реалистичный оптимизм помогает нам преодолевать препятствия и сохранять энергию на случай возникновения действительно сложных жизненных ситуаций.

Психическая устойчивость в истории

Потребность в жизнестойкости не является чем-то новым, хотя в наши дни мы говорим об этом чаще. Но уже Платон, Аристотель и другие философы размышляли о том, как прожить хорошую жизнь. Аристотель подчеркивал, что хорошо прожитая жизнь – это жизнь, основанная на морали и добродетели. В последние годы, когда мы живем в достатке, мы утратили способность противостоять негативным переживаниям. Нам нужно понять, что плохое самочувствие – это тоже естественно, и перестать гнаться за "идеальной жизнью".

Всемирная организация здравоохранения недавно опубликовала статистику, согласно которой тридцать три процента детей в возрасте от тринадцати до девятнадцати лет не умеют справляться со своими чувствами и проходить через сложные ситуации, как и их родители. Устойчивость – это еще и то, как мы принимаем и перерабатываем свои собственные негативные эмоции.

В основе жизнестойкости лежат такие вопросы, как: полезно ли то, как я сейчас себя веду? Или, если я не могу изменить ситуацию, могу ли я хотя бы изменить свое отношение к ней?

Является ли устойчивость предрасположенностью, с которой мы уже рождаемся?

Исследователи пытаются найти ответ на этот вопрос, который связан со многими другими факторами. По мнению Селигмана, гены влияют на наш взгляд на жизнь на пятьдесят процентов. Еще на сорок процентов влияет наш образ жизни, повседневные привычки и среда, в которой мы растем. Первые шесть лет жизни имеют решающее значение. Последние десять процентов – это внешние обстоятельства, которые мы не можем контролировать.

Селигман провел исследование на однояйцевых близнецах, которые были разлучены после смерти родителей. Одного воспитывали бедные бабушка и дедушка, другого усыновила любящая приемная семья. Первый пристрастился к алкоголю и стал бездомным, а второй стал успешным нейрохирургом. Несмотря на одинаковую генетическую предрасположенность, среда, в которой они росли, определила их будущее.

Однако есть дети, которые в раннем возрасте пережили серьезные испытания, но смогли перевернуть свою жизнь. Даже если не было никаких предпосылок для успеха, они нашли в себе силы изменить свою судьбу. Этот внутренний потенциал и есть жизнестойкость - внутренняя сила, выходящая за рамки физической.

Коэффициент жизнестойкости

Коэффициент жизнестойкости, который оценивается так же, как IQ или EQ, основан на семи ключевых компетенциях. Самосознание, критическое мышление, саморегуляция, умение строить хорошие отношения, упорство, настойчивость и способность управлять энергией.

Управление энергией - одна из самых больших проблем современности, особенно для тех, кто пытается найти здоровый баланс между работой и личной жизнью. Многие люди пытаются зарядиться энергией с помощью физических упражнений, но одних упражнений, правильного питания и сна недостаточно. Позитивная стимуляция в течение дня, окружение людей, которые нам нравятся, и ощущение значимости того, что мы делаем, также жизненно важны для хорошего самочувствия.

Повышение устойчивости

• Общайтесь с другими людьми – отдавайте предпочтение отношениям с сочувствующими и понимающими людьми, которые могут напомнить вам, что вы не одиноки, когда сталкиваетесь с трудностями.

• Присоединитесь к какой-либо группе – некоторые люди считают, что участие в общественных, религиозных или других организациях помогает им получить поддержку и чувство цели.

• Заботьтесь о своем теле – позитивный образ жизни и регулярные физические упражнения помогут вашему организму адаптироваться к стрессу и снизить уровень тревоги или депрессии.

• Практикуйте осознанность – тренируя свой ум, вы сможете более эффективно справляться со стрессом.

• Помогайте другим – общение и помощь другим может помочь вам повысить свою устойчивость к стрессу.

• Двигайтесь к своим целям – ставьте реалистичные цели и регулярно делайте маленькие шаги, которые продвигают вас к тому, чего вы хотите достичь.

• Примите перемены - перемены являются частью жизни. Принятие этого может помочь вам сосредоточиться на обстоятельствах, на которые вы можете повлиять

• Сохраняйте оптимистичный настрой – оптимистичный настрой позволяет вам надеяться, что с вами произойдут хорошие вещи.

• 
  

Жизнестойкость как практика на всю жизнь

Мы не можем изменить свою генетическую предрасположенность, но мы можем изменить то, как мы реагируем на жизненные трудности. Как сказал психолог Адам Грант, "психологическая устойчивость – это мышца, которую можно укрепить".

Источник

---