Sports vs. gadgets: when movement is more important than screens
- ALL PORTUGAL SPACE
- Aug 19
- 6 min read
Updated: Sep 4
What will a child choose? A new level in a game or playing ball in the yard with friends? Today, this choice is faced by almost every family. Smartphones and tablets have become part of everyday life, and children spend hours on them.
Screens offer instant gratification, a quick rush of dopamine, the hormone of pleasure and motivation. But there is a risk: the more often the brain receives a “quick reward,” the harder it is to focus on tasks that require effort and perseverance.
Scientists confirm this effect.
For example, adolescents with internet addiction had twice the level of dopamine in their blood than their peers without addiction (PMC). Other studies link regular engagement with dynamic screen content to symptoms of attention deficit and hyperactivity (ScienceDirect).
A large meta-analysis showed that more than four hours of screen time per day increases the risk of anxiety and depression in children, while physical activity helps mitigate these effects (Wikipedia). But dopamine has another source. Sports can trigger the same reward mechanisms, but do so gently, safely, and on a regular basis.
What's more, physical activity strengthens the brain and forms habits that work for the future.
Why sport is a healthy alternative
To replace gadgets, sport must have a stronger magnet than just being “good for you.” And it does. Sport also gives you dopamine, but not quickly and briefly, but deeply and sustainably. Let's take a closer look at the power of sports.
A reward with a cumulative effect.
Even a single workout increases dopamine levels, and regular exercise makes the nervous system more stable and improves receptor sensitivity (PMC).
Emotions and concentration.
Aerobic exercise stimulates the production of dopamine along with serotonin and norepinephrine, which reduces stress levels and helps you focus better (APA).
Brain growth and protection.
Exercise enhances the action of the neurotrophic factor BDNF, which stimulates the formation of new connections in the brain and helps dopamine work more effectively (NYU Medicine).
Help with ADHD.
Physical exercise has been proven to reduce ADHD symptoms, improve memory and self-control — all of which are linked to a more balanced dopamine system (Wikipedia).
Long-term benefits of exercise
You can turn off the screen, but its impact on your nervous system stays with you for a long time. Think about how many times you've grabbed your phone thinking you need to check something, reply to someone, keep an eye on something, just take a look, etc. This addiction stays with us for a long time and is very difficult to get rid of. That's why I always recommend exercise as the best cure for gadget addiction.
After all, regular physical activity:
Forms healthy posture and a strong immune system;
Improves heart and lung function;
Develops discipline, perseverance, and patience;
Teaches us to lose and try again;
Gives us self-confidence and resilience to stress.
These qualities do not disappear after training. They become part of a child's personality and work in school, in communication, and even in their future profession.
How sports help children overcome addiction
The important thing here is not prohibition, but replacement. If sports give a child emotions and pleasure, gadgets have less chance of “capturing” their attention.
Real emotions instead of virtual ones.
Victory in a game is quickly forgotten, but the joy of completing a track or winning a match stays with you for a long time.
Step-by-step progress.
New heights, more pull-ups, improved reaction times — every little victory becomes a personal record that you want to repeat.
Social synergy.
At training, you have a partner, a team, a coach. These are real connections that strengthen your motivation and will to win.
Control and confidence.
Regular physical activity develops self-control skills, helps manage emotions, and increases self-esteem, which reduces the urge to “escape reality” by staring at a screen.
Rock climbing can be compared to a live video game: there are routes of different levels, with their own “quests” and “bosses.” Only here, the victory is real — over yourself, over the rock, over fear.
Instead of a conclusion
Gadgets will always be a part of our lives — that's the reality we can't escape. But sports can balance out their negative impact. Where screens give a quick and fleeting rush of dopamine, sports create a deeper reward system: self-confidence, the joy of movement, and resilience to stress.
When a child chooses training over an extra hour on their phone, they gain more than just a strong body. They learn to cope with difficulties, communicate with people, win and lose. These are skills that will stay with them for life.
Regards, Vinogradova Oksana, your Ambassador in the world of rock climbing in Portugal.
Спорт против гаджетов: когда движение важнее экрана
Что выберет ребенок. Новый уровень в игре или погонять мяч во дворе с друзьями? Сегодня этот выбор стоит почти в каждой семье. Смартфоны и планшеты стали частью повседневности, и дети проводят за ними часы.
Экран предлагает быстрое удовлетворение, быстрый всплеск дофамина - гормона удовольствия и мотивации. Но за этим стоит риск: чем чаще мозг получает «быструю награду», тем труднее сосредоточиться на задачах, требующих усилия и усидчивости.
Ученые подтверждают этот эффект. Так, у подростков с интернет-зависимостью уровень дофамина в крови оказался в два раза выше, чем у сверстников без зависимости (PMC).
Другие исследования связывают регулярное увлечение динамичным экранным контентом с симптомами дефицита внимания и гиперактивности (ScienceDirect).
А большой метаанализ показал: более четырех часов экранного времени в день повышают риск тревожности и депрессии у детей, в то время как физическая активность помогает смягчить эти последствия (Wikipedia).
Но у дофамина есть и другой источник. Спорт способен запускать те же самые механизмы награды, но делать это мягко, безопасно и на постоянной основе. Более того, физическая активность укрепляет мозг и формирует привычки, которые работают на будущее.
Почему спорт - здоровая альтернатива
Чтобы заменить гаджеты, спорт должен обладать более сильным магнитом, чем просто «полезно». И это есть. Спорт тоже даёт дофамин, только не быстрый и кратковременный, а глубокий и устойчивый. Давайте разберем более подробно, в чем сила спорта.
Награда с эффектом накопления.
Даже одно занятие спортом повышает уровень дофамина, а регулярные тренировки делают нервную систему более устойчивой и улучшают чувствительность рецепторов (PMC).
Эмоции и концентрация.
Аэробные упражнения стимулируют выработку дофамина вместе с серотонином и норэпинефрином - это снижает уровень стресса и помогает лучше сосредотачиваться (APA).
Рост и защита мозга.
Спорт усиливает действие нейротрофического фактора BDNF, который стимулирует образование новых связей в мозге и помогает дофамину работать эффективнее (NYU Medicine).
Помощь при СДВГ.
Физические тренировки доказано снижают симптомы СДВГ, улучшают память и самоконтроль - всё это связано с более сбалансированной работой дофаминовой системы (Wikipedia).
Долгосрочные плюсы спорта
Экран можно выключить, но его след в нервной системе остаётся с нами надолго. Вспомните, сколько раз вы хватались за телефон с мыслью, что надо что-то проверить, кому-то ответить, проконтролировать, только посмотреть и т.д.? Эта зависимость остается с нами надолго и очень тяжело убирается из жизни. Поэтому я всегда рекомендую спорт, как лучшее лекарство от гаджет-зависимости.
Ведь регулярная физическая активность:
Формирует здоровую осанку и сильный иммунитет;
Улучшает работу сердца и лёгких;
Развивает дисциплину, упорство и терпение;
Учит нас проигрывать и снова пробовать;
Дарит уверенность в себе и устойчивость к стрессам.
Эти качества не исчезают после тренировки. Они становятся частью личности ребёнка и работают в школе, в общении и даже в будущей профессии.
Как спорт помогает детям преодолеть зависимость
Здесь важен не запрет, а замена. Если спорт даёт ребёнку эмоции и удовольствие, у гаджета остается меньше шансов «захватить» внимание.
Живые эмоции вместо виртуальных. Победа в игре быстро забывается, а радость от первого пролаза трассы или выигранного матча остаётся надолго.
Пошаговый прогресс. Новая высота, больше подтягиваний, улучшенная реакция - каждая маленькая победа становится личным рекордом, который хочется повторять.
Социальная синергия. На тренировке есть партнёр, команда, тренер. Это настоящие связи, которые усиливают мотивацию и волю к победе.
Контроль и уверенность. Регулярная физическая активность развивает навыки самоконтроля, помогает управлять эмоциями и повышает самооценку, а это снижает тягу к экранному «побегу из реальности».
Скалолазание можно сравнить с живой видеоигрой: есть трассы разного уровня, свои «квесты» и «боссы». Только здесь победа настоящая - над собой, над скалой, над страхом.
Вместо заключения
Гаджеты будут частью нашей жизни всегда - это реальность, от которой не уйти. Но именно спорт способен уравновесить их отрицательное влияние. Там, где экран даёт быстрый и мимолетный всплеск дофамина, спорт создает более глубокую систему награды: уверенность в себе, радость от движения, устойчивость к стрессу.
Когда ребёнок выбирает тренировку вместо лишнего часа в телефоне, он получает не только сильное тело. Он учится справляться с трудностями, общаться с людьми, побеждать и проигрывать. Это те навыки, которые останутся с ним на всю жизнь.
С уважением, Виноградова Оксана, ваш Амбассадор в мире скалолазания в Португалии.
Comments