10-Day Digital Detox: A Finnish Teacher’s Method That Works

How can we reduce screen time without banning devices or causing conflict?

Finnish teacher Samuli Siikanen developed a powerful and simple technique called the “10-Day Digital Detox”. It helps kids — and adults — regain control over their attention and digital habits through awareness, not restrictions.

Here’s a breakdown of the method:

1. Name the Reason

Before picking up your phone, say out loud why you’re doing it.

·       “I’m checking messages.” “I’m looking up a file.”

·       If the reason sounds silly — your brain will catch on.

2. The 10-Second Rule

Before unlocking the screen, look at the blank screen for 10 seconds.

If you can wait, you’re in control. If you can’t — your nervous system is reacting out of habit.

3. The Two-Pocket Rule

From Day 5, move the phone to a farther pocket — your backpack or jacket, not your hand or table.

- Studies show that increasing the distance by just 50 cm reduces phone checks by 37%.

4. No Phone in Transition Zones

From Day 7, apply a strict rule: no phone use while moving between places.

• No phone in the elevator

• No phone from room to room

• No scrolling while walking

This breaks the habit of "micro-occupations" — mindless screen use in every spare second.

5. Day 10: Reflect and Compare

• On the last day, compare how often you unlocked your phone before and after.

• Most participants reduced their screen checks by 50–65%.

The Key Message:

• You’re not fighting your phone.

• You’re rewiring your micro-habits and reclaiming your focus.

It’s not about force. It’s about building awareness and making better choices.

• Less stress. More control.

• Healthy habits.

Share this guide with other parents and educators — let’s bring balance back to our digital lives.

Цифровой детокс за 10 дней: финский метод Самули Сийканена

Как ограничить влияние гаджетов без запретов и скандалов? Финский учитель Самули

Сийканен разработал уникальную методику «Цифровой детокс за 10 дней», которая работает не через принуждение, а через осознанность. Она помогает детям (и взрослым!) вернуть контроль над вниманием и цифровыми привычками. Вот основные шаги метода:

1. Назови причину

Каждый раз перед тем, как взять телефон в руки — скажи вслух, зачем ты это делаешь.

• «Я проверяю сообщения»,

• «Мне нужно посмотреть расписание».

Если причина звучит нелепо — мозг это сам заметит.

2. 10-секундная пауза

Перед разблокировкой экрана — смотри на чёрный дисплей 10 секунд.Если можешь подождать — ты управляешь импульсом. Если нет — это уже зависимость.

3. Правило двух карманов

С пятого дня телефон убирается подальше — в рюкзак, в дальний карман.

Исследования показали: +50 см до гаджета = -37% лишних проверок.

4. Телефон вне переходов

Начиная с седьмого дня — запрет на использование телефона во время переходов:

• Идёшь в лифт — не достаёшь

• Перешёл из комнаты в комнату — не тянешься

• На прогулке — не залипаешь

Так ломается главный триггер зависимости — микрозанятость.

5. День 10: сравнение

• В конце — подсчёт: сколько раз ты разблокировал телефон в начале и в конце программы.

• Результат: минус 50–65% у детей и взрослых.

• Главное: Ты не борешься с телефоном.Ты перепрошиваешь привычки и учишься управлять вниманием.

Если вы хотите внедрить этот метод в семье или в школе — достаточно следовать этим простым шагам. Метод работает не потому, что запрещает, а потому что учит замечать и управлять.

• Польза без насилия.

• Осознанность вместо контроля.

Поделитесь этой инструкцией с родителями, педагогами и всеми, кто ищет способ гармонизировать цифровую жизнь детей.